[...] jak napisałem to mi w zupełności wystarczył i spompowałem łapki jak trzeba na pytania to tak ; 1. to co napisałeś to bardziej sposób na wytrzymałość/rzeźbe aniżeli na tzw. masę - i do tego co napisałeś to bierze sie obciążenie nie wieksze niż 60% i macha do bulu i potem triceps tak samo , ale tak jak mówie ,to na mase to zły pomysł ale na [...]
[...] ... Ułóż plan na mase... i wstaw go tutaj my go ocenimy. Polecam Atlas Ćwiczen... http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Tutaj masz na czym ma polegac plan na mase : Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować [...]
Zobacz. Trening na masę to jedno, regeneracja i dieta to drugie. Kiedy mają odpocząć mięśnie, gdy ciągle je ćwiczysz? Przy treningu na masę każda partia powinna być trenowana raz na tydzień. Bo się nudzisz? To pobiegaj. Więc ten plan odpada, jeśli chcesz cokolwiek osiągnąć.
[...] 20kg kończyłem 40kg Suple : 8:00 20g WPC 80 16:00 cell pump 3,5 miarki 21:00 cell pump 3,5 miarki 22:00 Olimp Chela MZB + omega 3 i plusz Dziś poszedł pierwszy trening na masę, dieta kulała bardzo bo byłem zalatany w ciągu dni i nie było czasu na dobrą michę. Od jutra staram się wejść na zerowy bilans kaloryczny, do supli dorzuciłem Cell Pumpa [...]
to troche zkomplikowane, a więc we wakacje robiłem act domatora, po wakacjach znowu to robiłem, drugi raz(ale nie pytaj dlaczego bo nie chce mi sie wyjaśniać), no i potem dostałem z tąd plan na mase i ćwiczyłem przez listopad ale bez diety i głupio miałem dni ustalone bo w pon miałem trening i vale tudo, a w grudniu sie przeziembiłem i przestałem [...]
Zrób tak: 2 miechy dieta CKD bo potem ciężko byłoby zredukować. Kup do tego Lkatnityne i styknie. Odzywiaj się zdrowo , wedle tej diety. Trzymaj się ściśle. Myśle że zjedziesz do jakichś 85/83kg w zależności jak będziesz się pilnował diety. Zajrzyj do działu odchudzanie/odżywianie Potem od lutego jedziesz cykl kreatynowy na Mono i budujesz mase [...]
hymmm co do diety chyba podjąłem decyzje ;] lowcarb na mase - napisze puma dla czego : Troche już ćwiczyłem ( może sam trening zły ) ale co do diety zawsze starałem się ją mieć. Jakoś w grudniu robiłem mase - + 400 kcal co dzienie - jadłem 400 gram wegli - głównie ryż i kasza . Czułem się tragicznie !!! Jestem endo - pomału trawie - po 1 tyg. [...]
[...] tak jakbym chciał. Oto moja dieta na mase: Mam 87 kg wagi i 186 cm wzrostu. Obliczyłem zapotrzebowanie na 2505 kcal. Dodałem 500 kcal i otrzymałem 3000 kcal, zeby zrobić masę. Węgle 4,4 g na kg Białko 2,5 na kg Tłuszcze 0,8 na kg I ŚNIADANIE 200 ml mleka 1,5% tłuszczu 100 g płatków owsianych + orzechy + kapsułka omega 3 100 g twarogu chudego [...]
Masz bardzo duzo serii, pamietaj, ze jak sie cwiczy na mase to powinno sie miec okreslona liczbe serii na male i duze partie ciala: na duze od 10 do 13 a na male od 5 do 7. Gdzies zgubiles brzuszek, pomysl nad ABSem, dosyc dobry jest. Proponowalbym Ci azebys cwiczyl systemem pierwsze dwa dni cwiczysz 3 dzien odpoczynek 2 dni cwiczysz 2 dni [...]
[...] nie bardziej pewnie niż inne ćwiczenia angażujące kręgosłup. Odpowiednia techinka i rozsądne obciążenia i powinno być dobrze. NammahK, system w jakim się ćwiczy ABSem na masę nie jest. Nie ćwiczy się może za często (ale też częściej niz przy masie), ale te przerwy i ilośćpowtózeń to mało masowe są. Bardziej mi to wygląda na [...]
Bic dałem na początek, bo jak robiłem podciąganie na drążku pierwsze a potem bic to mi sił brakowało, to jest plan redukcji, wiem że na masę może być taki sam , ale myślę czy czegoś nie zmienić, skoro za dobrej masy na tym nie zrobiłem. Zapamiętam najpierw barki potem ramiona ;) No i wiosłować sztangą nie potrafię i już chyba się nie na uczę, może [...]
[...] redukcję to robię najczęściej 2-3 treningi w tygodniu do 45 każdy. To jednak że są rzadkie i krótkie nie oznacza że są lekkie ! Wręcz przeciwnie, bywają cięższe niż te na masę pod pewnymi wzgledami c/ herezja numer 3 - na rzeźbie ćwiczę z dużymi ciężarami, robię różne zakresy powtórzeń ale jednak jakoś ciagle mnie ciągnie do dużych cięzarów i [...]
No sam jestem ciekaw bo wszedłem na masę od poprzedniego pon leci 900 testa , 750 bolda , 500 deki , 10 j.m insy przed i po treningu. Zbijalem estro bo miałem 3x ponad normę przed masa i od czwartku odostawałem exe wczoraj odebrałem wyniki estro prawie górna granica jak bold by mi trzymał trochę ponad widełki to było by elegancko nie trzeba IA [...]
[...] potem już tylko konsekwenteni się tego trzymać. Hmm, to chyba tyle. Moim celem jest nabranie masy i wyrzeźbienie mięśni, a propo ostatnie pytanie: Czy jak bym miał dietę na masę mógłbym jechać treningiem na rzeźbę ? I jakim ? Bo nie chodzi mi teć o to, by być jakimś 'misiem', tylko umięśnionym, ale żeby nie było mi widać żeber... =P To zdarza [...]
[...] od 3 do 4 obwodów. Tempo pracy na każdej stacji powinno być szybkie i dynamiczne. Należy pamiętać, że taki trening ma rozwijać przede wszystkim siłę dynamiczna, a nie masę mięśniową. Bardzo ważnym elementem w treningu stacyjnym jest dobór odpowiedniego ciężaru. Skoro czas pracy na jednej stacji ma wynosić 20 sekund, a praca ma być [...]
Też mam nadzieję że kiedyś złapie równowagę między frontami a tyłem bo narazie to 60 kg różnicy mam. Szkoda że nie zacząłem frontów szybciej robić.Ale cóż mam teraz parę miesięcy na masę w stylu CF;-) żeby było śmiesznie to też wyciskam więcej niż na fr:-)
bob12 tym samym treningiem na mase nie mozna jechc naew rok plan trzeba zmieniac żeby na miesnie działały nowe bodzce .a na mase kazda partie raz w tygodniu np. pon klata tric wtorek wolne sroda plery bic czwartek wolne piatek nogi bary sob i niedz wolne iwychodzi kazda partia raz w tygodniu kukuku
Ostatnio robilem specjalizacje na klatke + barki ostatni tydzien lajtowy - 2treningi specjalizacji. Robilem na ujemnym bilansie - wiec tymbardziej chialem wejsc teraz na + Wazne (podobno?) sa kolejne 2-4tygodnie po specjalizacji - gdy wracamy do normalnych treningow - mozemy liczyc na wzrostpoprzednio cwiczonych parti. Zobaczymy....... A teraz [...]
ziomek poł minuty 9 powturzen ??? kompletnie za szybko chcesz walic na mase czy na rzezbe? na mase jedz DUŻYM ciężarem powoli powolutku , Pomiedzy 1 seria a druga zrob se przerwe 2-3 minutki porosciagaj sie i lecisz dalej zas powolutku wtedy miesnie najlepiej rosna!!
dziku05 / DZIENNIK / redukcja i rzezba
